眼一抹黑还在看手机？爱游戏app入口两

　　青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病△▪▽◇，其根源在于眼球内部压力异常升高□…△•=▪，超出了眼球自身的承受极限●▽■，进而对视神经造成损伤●-。临床上把眼压 10mmHg~21mmHg 定义为正常眼压范围☆•■□，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环•●△◆★。

　　长时间使用电脑-◁，尤其是超过1小时后▷○☆▪△，许多人会出现视物模糊爱游戏app入口•▪•■■、眼胀◇•▽□△、眼痛等视疲劳症状▼□☆-，且症状的严重程度与使用视频设备的时间显著相关●▽▲。相较于电脑★■••◆，手机屏幕尺寸更小△○▽，观看距离更近△□●•▲■，因此眼睛承受的负担更重▪▲-○▽◁，更容易诱发视疲劳●○▲◆•▼。

　　若关灯后使用手机■★，瞳孔会自然扩大•○▷。对于眼球结构较为特殊的人群•☆◁，就可能会影响房水的正常循环▽★◇●☆，导致眼压急剧上升-▪，从而诱发青光眼的急性发作•■。一旦青光眼发作◁●，不仅会感到眼痛头痛☆…，更可能对视力造成不可逆损害-…☆▪。

　　健康的眼睛○=…▽，黑白分明▼……▪，其中△-“黑眼珠□△”并非纯黑◇○，而是由透明的角膜覆盖下的深褐色虹膜构成=-。而…●○▲“白眼球●▽▼”则是巩膜▽…，其表面覆盖着一层薄薄的结膜■◁•△○…，结膜上的血管通常处于●▼▪■▪◁“休眠○▲☆”状态▷…，不易察觉•■•☆。

　　姿势要对□○●-•★，伤害减半•◆•：最好不要躺着玩△○…◇•，靠坐着相对更好些◁▽▪。眼睛与手机距离不要太近◇☆◁•，以自己舒适的相对远一点的距离会更好▼△▪•★。如果一定要躺着玩△○●，也不要侧躺■★◁◆◁▼，要让双眼和屏幕距离相同•◆□。

　　如果发现自己眼睛红红的▪●-○•，觉得眼干眼涩等不适▷•▲▪-▷，那就要引起重视★△○▼，你的用眼已经超负荷☆■□，需要好好调整下了▷▽▪▼☆。

　　这是因为我们眼中的两种感光细胞…◁=▼◇：视锥细胞和视杆细胞=◆○◇。视锥细胞在强光下能迅速反应▲○•…眼一抹黑还在看手机，使我们即便觉得刺眼也能瞬间辨认物体▼■▷◁○☆，这一过程称为明适应-▪。相反爱游戏app入口…☆◁◆？爱游戏app入口两，在昏暗环境中-■•★■，视杆细胞开始发挥作用○●，但需要一定时间进行适应◆△▷=▽◇。

　　众所周知▷△★…，儿童若长时间进行近距离的视觉活动●▪，会导致睫状肌疲劳■▽，进而增加近视的风险=○□-。但其实成年人过多近距离用眼■▼●，也有可能导致近视度数的增加◁▲□。

　　可以在一定程度上减轻对眼睛的伤害●★-。关灯后使用手机对眼睛不好◁□▪◆●△，多数人却缺乏详尽的了解◁•◇●-•，因此■◆，尽管大家都知道▲□-◇●，不代表澎湃新闻的观点或立场=●▼，总是忍不住还想玩★▪=★。但如前所说▲○△=□，

　　此外--•，眼球表面还有一层泪膜…★▲◁•，它主要负责滋润角膜◁•▷▼-。当我们长时间盯着手机屏幕时▪☆★，眨眼的频率会不自觉地减少◇●•●，导致泪液蒸发加快▲=，泪膜稳定性降低=•☆▪▲=，从而引发眼睛干涩…▽◆、酸胀等干眼症和视疲劳症状○○=□△=。

　　睡前如果一定要刷手机…▷，开灯玩-◆●△◆•，更安心=◇：无论是柔和的台灯还是背景灯▲▪▪…◁，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境▼••，减少周围环境和屏幕的亮度差-★◇○◁■，会更合适▷◁☆◁★。

　　许多人在夜晚使用手机时▼☆，习惯侧卧并用单眼浏览•▲○，尤其在房间没开灯的情况下▼▲，若突然关闭手机屏幕▼▪▽•，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了▽◆●▪，而另一只眼睛则无碍爱游戏app入口■◇。这其实是人眼的暗适应现象◁◇▪=△◁。类似地◁△●，当我们从明亮处步入黑暗环境时◇◇▪△□=，也会经历一段适应期▽△○•▼，逐渐适应并看清周遭◇◇=□▲。

　　仅代表该作者或机构观点▷▼，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式•☆◆■…，本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布▪••=，其实是不太行的☆●▷。申请澎湃号请用电脑访问-■▼▪★○。澎湃新闻仅提供信息发布平台◁△▪？

　　依据波长◆◁★，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）☆☆=•△△。一般认为较短波长蓝光能量高△◇○▼▽●，有可能造成眼底损害▲◁□☆，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的☆☆◁-●。

　　手机的夜间模式▷…★▪•▪，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整◁◇，如房间暗●★==…，手机屏幕的亮度也会变暗◇-★■，理论上来说=…•■，会让人的神经放松▷▲，逐渐过渡到睡眠状态◇◁。

　　生活中△◁◇，追剧◁◇★△▼▽、刷朋友圈△◇▪，已经成了很多人的◆□“睡前仪式…=◆•□”□▪◆○。看手机并不可怕◆-▪，但经常关灯看手机▲☆•，会让你的眼睛很••□■“受伤▪▲”■●▽★。具体会有哪些危害呢•▪•◁●？开护眼模式▽△▲、夜间模式有用吗△□•？

　　我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为450至500纳米=•△●，而就手机屏幕的照度而言★●•…，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害■◁●◇★。

　　这种暗光对眼睛却不甚友好△▷•，但注意以下几点建议▼◁★，然而对于具体会造成哪些伤害○•☆◇…，尽管完全戒掉这一习惯颇为困难△□，很多人都有睡前刷手机的习惯-★△。

　　但当眼睛受到感染或其他刺激时☆◁，这些◁•○△=▪“休眠■◁★••”的血管会充血扩张▷•=◁，以加速新陈代谢--▷，这时我们就能看到眼睛里的红血丝◇◆。熬夜后眼睛发红■◁，其实是眼睛在发出疲劳信号☆▼，提示我们需要休息•…▲○。

　　手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护-…▽◆▲，蓝光本身就存在于太阳光中★▼◇◇●▪，生活中的 LED 灯…▷☆、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光▷▼■■●。

　　定时休息◇-，给眼睛放个假▲○：可以采用 20-20-20的原则来休息◇●□▼，就是用眼20分钟◇○=◁☆=，至少20秒-■••△，闭眼或看看远处都可以◆★◁■□■。

　　特别是在夜晚侧卧使用手机时◇•□▷▷▼，如果长时间仅依赖一只眼睛观看▲◇◆○▷，可能会导致该眼的近视度数迅速增长◁☆★▷■，造成双眼近视度数差异显著◆△••○▽，进一步对双眼的协同视觉功能产生不良影响•…。

　　此外○-▪◇□，有文献指出▲▲，长时间在暗光条件下使用手机▷•□=◁★，可能会对感光细胞造成一定影响-▪★▼，导致视力暂时下降••●。不过★-▷-•，这种影响大多是可逆的•▪▷，经过一段时间后□○★•●…，眼睛的视觉功能通常能够恢复•◆▼▪□◆。

　　主要表现为在黑暗中长时间玩手机后◇▲…=◆□，一只眼睛能看到东西☆…=■☆■，另一只眼睛暂时看不清了■•，要过几分钟才能缓过来△…，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关■•□●。